L'ALLENAMENTO SNACK
Come esiste lo snack da mangiare, esiste anche l’esercizio snack.
Talmente oberati dal lavoro che non riusciamo a trovare il tempo per il nostro benessere.
DI COSA SI TRATTA?
Come lo snack è una forma di nutrizione veloce, anche l’esercizio snack è una forma di allenamento veloce. L'allenamento non impegna più di 10-15 minuti e dovrebbe essere fatto quasi tutti giorni.
Non è nemmeno strano che goda di popolarità in questo periodo storico: lavoro a turni, lavoro dove non si riesce a vedere la luce del sole e molto spesso oberati dal nostro PC.
L'esercizio fa sempre bene
Non è sempre facile fare allenamenti di almeno un’ora al giorno
La scienza ci dimostra che fare poco esercizio al giorno porta benefici.
L'ALLENAMENTO SNACK NON SOSTITUISCE L’ALLENAMENTO
Un aspetto da chiarire subito è che 10/15 minuti al giorno non equivalgono a un allenamento da un’ora al giorno.
COME ALLENARTI
Il bello di questo tipo di allenamento è che richiede pochissimo tempo e lo puoi fare in qualsiasi momento della giornata.
Un wod potrebbe essere:
Riscaldamento di 2/3 minuti Skip e JumpingJack
Ciclo di esercizi per la parte superiore e inferiore: (push up , sforbiciate con le mani,burpees, sollevamenti delle gambe da sdraiato, squat )
Core (sollevamenti delle gambe o sforbiciate da sdraiato, sollevamenti delle ginocchia da posizione eretta) + plank
Tutti gli esercizi da eseguire per 20/30 secondi l’uno, con un breve riposo fra una sessione e l’altra e ripetuti per 3/4 volte. In 10-12 minuti l’allenamento è completato e puoi riprendere la tua giornata.
L'allenamento perfetto comprende anche una corsa leggera di 20 minuti.
Importante è lo Stretching finale.
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Ost.CranioSacrale & Trainer
Francesco M.Ricci